Приемы самостраховки предупреждают получение травм и ушибов о землю после бросков, падений и столкновений в еди­ноборствах с противником, а также позволяют быстро встать в боевую стойку и в положении лежа быть менее уязвимым.
Овладение приемами самостраховки начинается с изучения группировки как одного из основных подготовительных элемен­тов самостраховки при падении на бок и назад.

Группировка (рис. 5). Присесть, обхватить руками голени, колени слегка развести, пятки поставить вместе, туловище сог­нуть, голову опустить, подбородок прижать к груди, грудь прижать к бедрам (а). Затем перекатиться на спину и, сохра­няя группировку, выполнить несколько покачиваний на закруг­ленной спине (б).
Отработав положение группировки, необходимо приступить к изучению кувырков.
Кувырок вперед (рис. 6).
Принять положение фронтальной стойки (а), упереться ладонями о землю (б), оттолкнуться но­гами и, опираясь затылком о землю, сделать перекат через спину вперед (в). В конечной фазе переката захватить руками голени ног, подтянуть их под себя, закончить кувырок (г) и вернуться в исходное положение фронтальной стойки (а).
Кувырок назад (рис. 7). Принять положение низкой фрон­тальной стойки (а), падая на спину, сгруппироваться (б).
В мо­мент касания земли плечами опереться ладонями около головы (в), перекатиться назад через голову или плечо и закончить кувырок (г); принять исходное положение (а).
Падение вперед. Из фронтальной стойки упасть вперед на слегка согнутые и разведенные локтями в стороны пружини­стые (за счет уступающей работы мышц) руки.
При падении вперед прыжком (рис. 8) из фронтальной стой­ки (а) выпрыгнуть вперед на слегка согнутые руки (б), с по­следующим перекатом на грудь, живот, бедра (в).

Падение назад (рис. 9). Из фронтальной стойки, приседая и падая назад (а), перекатиться на спину (б), смягчая свое па­дение одновременным упреждающим ударом о землю разведен­ными в стороны (под углом 45°) руками (в).
Падение на бок (рис. 10). Из фронтальной стойки, приседая (а) и одновременно скручивая верхнюю часть туловища влево (вправо), опуститься на землю левой (правой) ягодицей (б) и перекатиться в группировке на левый (правый) бок, предвари­тельно сделав упреждающий удар выпрямленной левой (пра­вой) рукой, а затем ногами о землю (в).
Конечное положе­ние — лежа на левом боку; левая нога, согнутая в коленном суставе, наружной стороной лежит на земле, колено ближе к груди; правая нога стоит перед ней на всей ступне, голень вер­тикально; рука, выполнявшая упреждающий удар, находится на земле ладонью вниз в 15—25 см от колена, другая рука, по­лусогнутая в локтевом суставе, поднята вверх вперед, голова прижата к ней.

Кувырок через плечо (рис. 11). Наклониться вперед и про­пустить левую (правую) руку между ног ладонью вниз, подбо­родок прижать к груди (а); оттолкнувшись ногами, сделать пе­рекат по диагонали от левого (правого) плеча (б) в направле­нии правой (левой) ягодицы (в) и занять положение лежа на правом (левом) боку аналогично рис. 10, в.
После разучивания приемов самостраховки и освоения тех­ники их выполнения на месте из низкой стойки их совершенст­вование продолжается из средней и высокой стоек, через пре­пятствие, в движении.
В дальнейшем, совершенствуя навыки в выполнении приемов самостраховки, все падения необходимо заканчивать быстрым принятием изготовки к бою.